南宁桑拿的正确方式享受桑拿浴！

南宁桑拿和桑拿的基本程序如下:

桑拿前:准备阶段

首先，脱掉穿衣区的所有衣服

如果有必要，先去厕所

洗个澡，擦干身体

南宁桑拿室里:

进入桑拿房后，选择自己想要的地方，比如中凳或上凳，完全坐在自己带来的毛巾上(摊开)。

如果有足够的空间，可以先躺下；或者躺下，但是腿可以稍微抬起。

如果需要，可以加水。加水前，你应该已经在桑拿浴中5-10分钟，处于出汗状态。然后享受加水作为“高潮”6-8分钟左右，然后可能进入大量出汗1-2分钟。

一般桑拿(芬兰桑拿)的时间一般在10到15分钟左右。

你应该在最后2分钟里坐直。

悄悄离开桑拿(请不要加水)。

桑拿后:冷却阶段(或安静休息阶段)

花2分钟呼吸新鲜空气，充入氧气，冷却呼吸道。

冷水应用:如冷水淋浴或冷水池。冷水的应用会使皮肤凉爽。

热脚:将脚放在脚踝深约40°C的热水中。通过扩张血管，内部热量可以通过增加皮肤循环转移到外部，身体可以降温。

如果需要，请休息一下。

桑拿包括热身阶段和冷却阶段，冷却阶段(或安静休息)应该和热身阶段一样长。通常桑拿按同样顺序进行3轮。

桑拿的小提示

桑拿前不要吃太多。但是不要空腹进入桑拿。

如果你有慢性病，你必须事先征得医生的同意。

在下列情况下应避免桑拿浴:

在明显疾病的情况下

如果是慢性病，比如

严重的心脏病

严重肺病

传染病

高血压

肾病

癫痫

甲状腺机能亢进

在现有感冒和流感感染之初，…(另一方面，定期桑拿是预防感冒的预防措施。)

始终保持桑拿浴干燥(如有必要，提前干燥)。

在热身期(桑拿浴中)，不要用冷来冷却身体。

每一轮桑拿(尤其是桑拿的热身阶段)都要持续到感觉好的时候。

高血压或心脏虚弱的人应避免在大浴缸中进行全身沐浴(处于冷却阶段)。

冷却期应至少与预热期一样长。

南宁桑拿禁止尼古丁和酒精。

桑拿之间不要做任何体育活动。这会对心脏和血液循环造成不必要的压力。

为了给身体净化提供积极的支持，你应该在最后一次桑拿后给你的身体充足的液体。例如，水和/或果汁用于补偿液体损失。

桑拿结束后，我们建议您使用快速淋浴，不使用沐浴露或肥皂，然后在必要时使用一些保湿乳液。

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